Программа восcтановления осанки от стоп до макушки!

Тебе подойдет если:

• Есть сутулость/гиперлордоз
• Ассиметрия в теле
• Появляется холка (уже есть)
• Голова выдвинута вперед
• Есть складки на спине (даже на стройном теле)
• Быстро устает шея/поясница
• Выпирает живот
• Торчат лопатки
• Нарушено положение таза/коленей/стоп
• Не функциональные стопы (косточка на стопе, вальгус и пр.)

Во время прохождения программы:

• Сотрешь последствия вредных бытовых привычек
• Исправишь нарушения осанки
• Восстановишь плечелопаточный ритм
• Научишься противостоять гравитации из положения стоя

Научишься ходить с минимальными затратами энергии

• уйдет напряжение в шее и пояснице
• уйдет холка
• появится сила рук и кистей
• тело вернётся в естественную вертикаль, что уменьшит износ суставов!!!
• подтянется живот
• уйдут складки на спине (ниже линии топа)
• раскроется зажатый грудной отдел
• появится сила и гибкость спины
• будешь меньше уставать от бытовых дел
• любые тренировки и бег будут давать больше результата и меньше усталости
• наработаешь привычки, которые будут поддерживать осанку ровной всю жизнь!

В зависимости от степени нарушения осанки, время на ее восстановление может потребоваться больше!

Оборудование:
2 гладких мяча для мфр (можно теннисные)
ролл для мфр (пенный, лучше без протектора) 45-90 см
2 палки (выше твоего плеча. От 3 см в обхвате для кистей)
также нам понадобится стул со спинкой, стена (для опоры в неё руками) и пояс от халата
*программу можно проходить и без палок! Вместо упражнений с ними будет предложена разминка. Но с ними результат будет лучше и быстрее!

Противопоказания:

• беременность (в этом случае для тебя есть эта программа)
• после родов прошло менее 3х месяцев (послеродовое восстановление лучше начать с этой программы)
• острые воспалительные процессы
• диастаз шириной более 4 см (нужно обследование у хирурга на предмет пупочной грыжи)
• остеопороз любой степени
• *сколиоз НЕ является противопоказанием к прохождению программы, но если изгиб позвоночника более 13 градусов, то лучше работать со
• специалистом по сколиозу индивидуально
• *грыжи и протрузии тоже не являются противопоказанием. Заниматься можно вне острого приступа боли

Автор: Татьяна Фролова
Женский тренер и мама 6х

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ