HomeGYM Качалка у тебя дома! (2025-2026)

Слив курса HomeGYM Качалка у тебя дома! (2025-2026) [Соня Солдатова]

Новый курс тренировок для дома с участием минимального оборудования, который можно адаптировать и под зал.

Что нового будет в этом курсе, чего нет во всех других программах для дома с доступом 365 дней?
Рационы питания, 5 программ + большая методичка (как в проекте FITHIIT)

• Чат для участниц и вызовы (конкурсы) в течение года - в проекте ProGYM у нас максимально положительный опыт. Девочки дружат, тренируются регулярно, оперативно получают ответы на вопросы.
• 4 программы тренировок в 1 курсе. Я долго думала делать разные части курса или все-таки дать несколько программ и пришла к тому, что лучше дам побольше вариаций, чтобы за год вы пробовали разное и быстрее нашли свое. Так эффективней. + небольшой раздел Здоровье, а куда без него? Никуда! Все видео новые.
• Онлайн дневник силовых. Пользуюсь сейчас сама - мотивация и реузльтат резко пошли вверх.
• Кабинет в стиле приложения как ProGYM. 2 отдельных видео - техника упражнения и выполнение упражнения. Новый формат разбора техники. Иконку для входа можно сохранить на экран смартфона, научим.

Каких результатов можно добиться за 12 недель?

• Снизить процент жира и увеличить процент мышц
• Устранить дряблость, целлюлит, отеки
• Повысить тонус кожи
• Уменьшить объем талии до 8 сантиметров
• Убрать валики над коленями и под ягодицами
• Выровнять осанку, за которой не нужно следить - мышцы все делают за тебя
• Избавиться от торчащего живота и вздутий
• Выровнять осанку, за которой не нужно следить - мышцы все делают за тебя
• Увеличить объем ягодиц на 3-4 см. за счет мышц

Что входит в курс:
4 программы тренировок с периодизацией и прогрессией весов
Full body
Можно начать без утяжелений
Идеально для старта с 0
Длительность ~ 35 минут
Выравниваем осанку и убираем торчащий живот.
В кабинете тебя ждут протоколы тренировок, с помощью которых можно корректировать направленность каждой из 4-х программ –
рельеф, набор массы, снижение веса или просто тонус всех мышц.
Базовые упражнения в которых мы прорабатываем все тело в каждой тренировке.
Приводим в тонус мышцы с упором на ягодицы, спину и кор.

Full body pro
Выводим на новый уровень силу, выносливость и рельеф, приводим в тонус все мышцы тела с упором на ягодицы, спину и кор.
Идеальное продолжение программы full body
Все тело в каждой тренировке
Упражнения с усложнением
длительность ~ 45 минут
В кабинете тебя ждут протоколы тренировок, с помощью которых можно корректировать направленность каждой из 4-х программ –
рельеф, набор массы, снижение веса или просто тонус всех мышц.

X-shape
Чередование: день верха и низа
Создаем сексуальный силуэт.
Микс упражнений база + усложнение
Длительность ~ 45 минут
В кабинете тебя ждут протоколы тренировок, с помощью которых можно корректировать направленность каждой из 4-х программ –
рельеф, набор массы, снижение веса или просто тонус всех мышц.
Совершенствуем женственную форму за счет усиленной работы со спиной, плечами, ягодицами, бедрами и осанкой.

Upper core
Работаем над здоровьем спины
Верхний пояс, кор и пресс
Микс упражнений
длительность ~ 30 минут+
В кабинете тебя ждут протоколы тренировок, с помощью которых можно корректировать направленность каждой из 4-х программ –
рельеф, набор массы, снижение веса или просто тонус всех мышц.Создаем красивые плечи и руки, ровную осанку,
плоский живот, более узкую талию, убираем крыловидные лопатки.