1-Й БЛОК: НАРАБОТКА ТЕХНИКИ
График — 3 раза в неделю:
пн — ягодицы, база
ср — верх тела
пт — ягодицы, изоляция
Что внутри:
В блок входит цикл из 6-ти тренировок. Вы делаете их друг за другом первые 2 недели по графику, а потом повторяете цикл на 3-й и 4-й, а потом на 5-й и 6-й неделях.
Результат:
Поставлена правильная техника выполнения базовых упражнений на минимальных весах. Тело готово к увеличению нагрузки для дальнейшей работы на силу, выносливость и рельеф.

2-Й БЛОК: УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
График — 3 раза в неделю:
пн — ягодицы, база
ср — верх тела
пт — ягодицы, изоляция
Что внутри:
В блок входит цикл из 6-ти тренировок. Вы делаете их друг за другом первые 2 недели по графику, а потом повторяете цикл на 3-й и 4-й, а потом на 5-й и 6-й неделях.
Результат:
Работа на максимальных весах с минимальным количеством повторений. Прогресс силовых показателей, создание крепкого мышечного каркаса.

3-Й БЛОК: НАРАБОТКА ВЫНОСЛИВОСТИ
График — 3 раза в неделю:
пн — ягодицы, база
ср — верх тела
пт — ягодицы, изоляция
Что внутри:
В блок входит цикл из 3-х тренировок. Вы делаете их друг за другом в первую неделю блока по графику, потом повторяете цикл на 2-й и 3-й неделе.
Результат:
Проработаны медленные мышечные волокна, которые обычно тяжело прокачать, но они необходимы для создания красивого рельефа и выносливости.

4-Й БЛОК: РАБОТА НАД МЫШЕЧНЫМИ ОБЪЁМАМИ
График — 3 раза в неделю:
пн — ягодицы, база
ср — верх тела
пт — ягодицы, изоляция
Что внутри:
В блок входит цикл из 3-х тренировок. Вы делаете их друг за другом в первую неделю блока по графику, потом повторяете цикл на 2-й и 3-й неделе.
Результат:
Гармонично развиты все группы мышц: подтянутая спина, рельефный живот, идеальная попа.